[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]
Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]
[...] 3- 10 ściąganie wąskie do klatki 3- 10, 11, 12 wiosłowanie hantlami leżąc lekki skos góra (oburącz) 3- 12 unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tył barków) [...]
[...] 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 powt. ŚRODA Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 4 serie 12/10/8/8 powt. -dzień dobry 4 serie 12/10/8/8 powt. -szrugsy 4 serie 20-15 powt. Przedramię: -uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]
Witam wszystkich oto mój nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie [...]
Slowem wstepu...nie mam polskich znakow ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuba14 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiace, z przerwami dlugo dluzej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU:prawy 39cm [...]
[...] 4,5 kg - 2 seria - 10 powt., 4,5 kg - 3 seria - 8 powt., 6 kg - 4 seria - 6 powt., 6 kg -------------------------- Czwartek Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5) * mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, równoległoboczne - 1 seria - 12 powt., 7,5 kg - 2 [...]
[...] wyciągu + prostowanie RR w opadzie T Środa- PLECY/BRZUCH - Ściąganie drążka szerokim podchwytem + seria łączona: - przyciąganie z góry na maszynie Hammer + wiosłowanie do podchwytu w leżeniu przodem na ławce skośnej - Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego - wiosłowanie na maszynie hammer Czwartek- Chill Piątek- DWUGŁOWY [...]
[...] ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1-2 serie [...]
Witam a wiec tak moj poprzedni trening pierw :)cos o sobie moj cel masa i sila wzrost 173 waga 77kg biceps 38 lewy 38,5 wycisk na klatke 107kg wiek 17 lat w maju 18. staz od listopada 2007 r uwagi wlasne chyba odstaje mi biceps od reszty parti ale moze mi sie zdawac jak zaczynalem mialem 30cm w bicu wazylem kolo 60kg :P stary plan \/ pod tym [...]
Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]
Poniedziałek (Klata): wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x12 (plecy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Wtorek (Triceps) wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x12 wyciskanie [...]
[...] Plecy Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą [...]
siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
[...] przesunięcie ciężaru względem ciała, są to: - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - uginanie przedramion ze sztangą na biceps - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - wiosłowanie sztangą - czacho łamacze - wyciskanie wąsko leżąc - wykroki ze sztangą Uzupełnieniem całej grupy ćwiczeń ich są ćwiczenia: - rozpiętki - unoszenie sztangielek na [...]
czooem wszystkim kolega poprosil mnie abyscie rzucili okiem na ten plan i odniesli sie do niego CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]
W ramach wstępu krótkie info o sobie: wiek: 26 waga: 74 staż: ponad 3 miesiące, treningi 3x w tygodniu dieta: jest, sprawdzona przez dział odżywianie rekordy: brak pomiarów cel: masa typ budowy: ekto raczej Przez pierwsze dwa miesiące przygody z siłownią leciałem na FBW. Z kolei ostatni miesiąc to Split, rozpisany przez trenera z siłowni. Przyznać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
